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Bienfaits des asperges

Par Le 14/05/2022

Les bienfaits des asperges

Au printemps, c’est la saison des asperges : vertes, blanches, fraiches ou en conserves, découvrez tous ses atouts nutritionnels.
On trouve trois variétés d’asperges en France : les asperges vertes, blanches ou violettes. Ces 3 variétés dépendent du mode de culture.

 

Quelles sont les caractéristiques de l’asperge ?

L’asperge présente au printemps d’avril à juin est une réelle alliée bien être. L’asperge est composée de 92% d’eau et elle ne représente que vingt-deux calories pour cent grammes ! Il existe trois variétés d’asperge : les blanches, les violettes et les vertes. Sa couleur varie en fonction de la durée d’exposition au soleil. Elles possèdent chacune leurs caractéristiques. L’asperge blanche est en principe pulpeuse et moelleuse, elle a le même goût que l’asperge violette, les deux se cultivent de la même manière.
En revanche, l’asperge verte est d’avantage sucrée et prononcée en goût que la blanche, elle est également plus petite en taille. L’asperge se mange uniquement après sa cuisson. 

 

Quels sont les bienfaits de l’asperge pour la santé ?

Les asperges sont des alliées santé et bien-être, notamment grâce aux vitamines qu’elles peuvent apporter. Source de fibres douces, l’asperge est également très efficace pour stimuler et régulariser le transit intestinal. Elle a des propriétés diurétiques naturelles. De plus, l’asperge représente une bonne source de vitamine C, de vitamines du groupe B, notamment B9 (vitamines essentielles aux femmes enceintes et allaitantes) ou acide folique), ainsi que de vitamine K. Elle apporte aussi des caroténoïdes et de la vitamine E dotés de propriétés anti oxydantes. L’asperge lutte également contre le vieillissement de la peau.

Que contient l’asperge ?

L’asperge contient de la vitamine B9 qui a une particularité nutritionnelle qui se traduit par sa richesse en folates, elle est un des aliments les plus riches en vitamine B9. L’asperge est également source de vitamine C qui contribue au système immunitaire, à l’énergie, au système nerveux… Le saviez-vous ? Les asperges de couleur sont celles qui contiennent des antioxydants, les asperges blanches contiennent beaucoup moins de flavonoïdes et de caroténoïdes. Le rapport en lipides est très faible et elle contient en plus des protéines ! 2.4 grammes pour cent grammes. L’asperge contient aussi la vitamine B6 qui a un effet sur l’excitation et la bonne humeur. Autre bienfait apporté par l’asperge, elle fournit de nombreux minéraux et oligo-éléments tels que du potassium, calcium, magnésium, fer, cuivre, manganèse, zinc, et enfin du sélénium. 

 

Comment cuisiner les asperges ?

Les asperges peuvent se déguster soit en entrée soit en plat. Premièrement, commencez par les éplucher délicatement de la pointe vers le talon, la base doit être coupé de 2 cm environ. Bien évidemment, pour être consommées, elles doivent être impérativement cuites. Les asperges blanches et violettes cuisent généralement en vingt minutes. Les asperges vertes, elles, nécessitent d’un temps de cuisson moins élevé, environ quinze minutes seulement. Nous connaissons tous les asperges en entrée accompagnées d’une sauce vinaigrette. Vous pouvez bien entendu réaliser des recettes un peu plus élaborées avec des asperges comme par exemple un velouté d’asperge, une quiche aux asperges, ou encore un risotto d’asperge. Vous pouvez également, utiliser les asperges en accompagnement avec de la viande ou du poisson.
Légère et digeste, l’asperge s’intègre parfaitement à une alimentation "forme". À condition bien sûr de savoir limiter la sauce d’accompagnement !

Le saviez-vous ?

La saison des asperges est relativement courte, elle ne dure que quelques semaines alors ne les manquez pas et profitez de tous ses bienfaits.
A savoir : L’odeur si caractéristique que prennent les urines lorsque nous avons mangé des asperges est causée par l’élimination du méthylmercaptan, qui est un produit soufré. 

Source: https://www.proapro.fr/article/bienfaits-des-asperges

Le brunch du dimanche

Par Le 14/05/2022

A la carte de nombreux restaurants, et de plus en plus convoités par ceux qui se lèvent à l’heure du déjeuner, le brunch est une tendance food* grandissante. Comme l’indique son nom (breakfast** + lunch***) ce repas se prend entre 11h et 15h le week-end ou pendant les vacances.



Voici plusieurs idées pour couvrir votre table de recettes gourmandes :

 

Sur une table, disposez tout d’abord des boissons telles que du café, du thé et surtout nos délicieux jus de fruits ! Accompagnez le tout de viennoiseries, céréales, pain et plusieurs pots de confitures ainsi que du miel. De quoi faire des tartines gourmandes comme pour le petit-déjeuner.

Pour la touche salée, craquez pour du bacon grillé accompagné d’œufs (à la coque, au plat ou brouillés) et de poulet, de charcuterie, de saumon fumé, de salades et de fromage.

Pensez également aux tartinables : tapenades, caviar d'aubergine ou des rillettes de la mer... Ce repas a pour avantage de mélanger le sucré et le salé, selon les envies de chacun.

 

Le brunch peut être une invitation au voyage avec des spécialités asiatiques (nems, fruits exotiques), anglaises (saucisses, haricots blancs) ou espagnoles (tapas, tortilla) !

 

Chaque brunch est personnalisable, vous pouvez bien entendu pousser le côté sucré avec des fruits frais, des tartes, des gâteaux et des cookies. Les stars des brunchs sont les pancakes ! Bordée par du sirop d’érable, cette pâtisserie gourmande se marie très bien avec des fruits comme des framboises ou des myrtilles.

 

L’essentiel est de se faire plaisir et de pouvoir partager un instant gourmand en prenant le temps d’apprécier son repas.  

 

Bon appétit !

Source www.grandfrais.com

Consommez des légumes

Par Le 23/04/2022

10 astuces pour consommer plus de légumes

10 astuces pour consommer plus de légumes

 

Les légumes ? Votre hantise ?  Depuis l'enfance, vous gardez un mauvais souvenir des épinards et haricots verts que vos parents vous forçaient à manger sous peine d’aller au coin.

A l’âge adulte, vous avez encore des difficultés à consommer des légumes. Et pourtant, au même titre que les fruits, ils rentrent dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et sont les garants d’un bon transit, d’une forme olympique et d’une bonne santé, en raison de leur teneur en fibres, de leur richesse en vitamines.

Peu caloriques, vous pouvez en consommer sans modération. Seulement voilà, malgré toutes les vertus que l’on vous vante des légumes, vous vous forcez pour en manger.

Une consommation insuffisante de légumes peut entraîner des troubles gastriques notamment un certain inconfort dans le transit. Ballonnements, maux de ventre et d’estomac, les légumes permettent de réguler l’organisme et ils sont les garants d’une bonne santé. 

Comment faire pour apprécier les légumes et les réintégrer au menu de votre assiette ?  Faites preuve de créativité, sortez des sentiers battus et enfilez votre tablier pour retrouver l’authenticité des saveurs ! Cuisine AZ vous livre 10 astuces pour mettre davantage de vert dans votre assiette.

 

Etablissez une liste

Etablissez une liste

Tout d’abord, tout comme les fruits, il est difficilement vraisemblable de détester tous les légumes au vu de la diversité présentée. Peut-être qu’inconsciemment, en souvenir des punitions infligées par vos parents faites-vous un rejet des légumes ! Et que vous ne voulez même pas en entendre parler. En bref vous ne mangez pas de légumes non parce que vous les détestez, mais surtout pour l’image qu’ils représentent. Introspectez-vous en vous munissant d’un cahier et d’un stylo et prenez le temps d’effectuer un tri, en établissant trois listes : les légumes que vous détestez vraiment (en raison de plusieurs facteurs personnels : la texture, le goût, l’odeur..), les légumes que vous pourriez manger crus, et ceux que vous pourriez cuisiner en association avec d’autres. Vous serez surpris(e) du résultat !

Prenez les légumes plaisir

Prenez les légumes plaisir

Si certains légumes vous incommodent par leur goût (trop prononcé, trop amer), misez alors sur des aliments au goût neutre, qui peuvent très bien se marier avec d’autres et se cuisiner en recettes faciles en association avec des pommes de terre pour concocter des gratins par exemple ! Les courgettes notamment sont idéales car elles se déclinent en de multiples préparations culinaires : vous pouvez les cuisiner en purées avec des pommes de terre ou même les intégrer dans des desserts notamment dans des gâteaux type gâteau au chocolat en tant que liant pour remplacer le beurre. Une manière originale de consommer des légumes. Parmi les autres légumes que vous pouvez utiliser figurent également les carottes. Et à vous les caroot cakes. Bref les desserts légumes, c’est un must.

Faites des purées

Faites des purées

Si le goût et la texture (trop croquante) des légumes vous écoeurent et vous dégoûtent, misez sur les transformations pour les rendre plus appétissants. Pour cela, il existe diverses solutions pour changer complètement le visuel et l’esthétique d’une salade. Plutôt que de les manger crus par exemple, faites-les cuire : ainsi vous aurez moins la sensation de brouter de la salade par exemple ! Pensez aux veloutés, gaspaccho de légumes du style tomates ou concombre que vous pourrez déguster froids ! Idéal pour une entrée rafraîchissante en été !  Si la soupe ne vous emballe pas, vous pouvez toujours miser sur les purées : purées de petits pois, de haricots verts, de brocolis, de carottes, la texture onctueuse et fondante réhaussée d’un peu de beurre permet de déguster des légumes d’une manière différente. Et vice-versa pour ceux qui n’apprécient pas la texture molle des légumes, choisissez une manière de les consommer qui vous plaise.

Concoctez des plats uniques

Concoctez des plats uniques

Pas besoin de devenir herbivore et légumivore du jour au lendemain ! Autant procéder par petites touches. Ainsi, pensez aux plats uniques, souvent complets, qui vous permettent un apport suffisant en énergie pour tenir toute la journée et qui sont faciles à préparer. Au menu de vos recettes, coucous de poisson, tajines de poulets avec des légumes variés, gratins, des assiettes avec des féculents. Le tout étant d’associer des féculents aux légumes pour des repas tout en un équilibrés. Le mélange des autres ingrédients avec les légumes permet ainsi de les consommer plus facilement et de les savourer.   Vous pouvez ainsi ajouter progressivement des légumes à toutes vos préparations du type omelettes et cake ! De cette façon, ils se font oublier. Variez les modes de cuisson. Prenez exemple sur la cuisine asiatique avec le wok !  

Faites des sauces

Faites des sauces

Certes, ce que vous reprochez aux légumes, c’est leur fadeur ! C’est d’autant plus difficile à manger si vos papilles sont habituées aux plats industriels saturés de graisses et riches en sel ! Par conséquent, si vous mangez des légumes surgelés par la suite, cela vous paraît gorgé d’eau et complètement insipide. Pour renouer avec le goût, misez sur les épices (gingembre, piment d’espelette) qui apporteront une note relevée à vos plats. Vous pouvez réaliser des sauces pour accompagner vos crudités ou légumes : vinaigrette, au yoghourt, avec du vinaigre basalmique, il existe différentes manières de rehausser le goût ! N’hésitez pas à ajouter des épices et condiments pour sublimer les saveurs.

Mettez-vous aux chips

Mettez-vous aux chips

Voilà une autre manière de consommer des légumes qui va plaire à toute la famille. Misez sur les chips de légumes ( betteraves, carottes par exemple), qui s’y prêtent parfaitement. Investissez pour cela dans un désydratateur. Vous pouvez même récupérer les épluchures ! En matière de chips de légumes maison, vous avez le choix des recettes. L’avantage ? Vous contrôlez tout de A à Z notamment en ce qui concerne l’apport d’huile !

Cuisinez

Cuisinez

Oui, franchement, manger des haricots verts en boîte, ou bouillis, des courgettes en eau congelées n’a jamais fait rêver personne ! Une seule solution ? Vous mettre aux fourneaux et réapprendre le parfum, la saveur des vrais légumes. Allez faire vos courses sur le marché, demandez conseil à des maraîchers, apprenez à toucher, sentir, cueillez vous-même vos légumes ! Bref, renouez avec la terre. Peut-être même apprécierez-vous par la suite de cultiver un peu de potager pour manger des légumes sains, des produits du terroir authentique. Autant dire qu’un petit pois du jardin frais et un petit pois surgelé, c’est le jour et la nuit ! Pensez à varier les modes de préparation et de cuisson : en wok, en julienne, en émincé, les légumes vous paraîtront plus jolis et savoureux au goût si vous renouvelez vos plats. Vous pouvez également vous abonner à un panier  bio de type AMAP pour vous laisser surprendre !

Faites des jus

Faites des jus

Vous n’aimez pas les légumes sous leur forme naturelle ? Pourtant, vous consommez des jus de fruits. Qu’à cela ne tienne ! Investissez dans une centrifugeuse pour composer vos propres recettes de jus de légumes. Jus de carottes, jus de tomates sont excellents pour la santé. Ils regorgent de minéraux et boostent votre organisme ! Pour les amatrices d’onctuosité, tablez sur les smoothies plus crémeux et idéaux pour rassasier à toute heure de la journée, et pensez à mélanger légumes et fruits : smoothies de concombre-framboise-banane, voilà de quoi donner du peps à votre journée.

Alternez

Ne soyez pas monolégume ! C’est certain que si vous avez l’habitude de ne consommer qu’un seul légume, vous risquez de vous en lasser voire même d’en être dégoûté(e). Misez sur la diversité et la variété en alternant les légumes pour accompagner vos plats à chacun des repas. Et surtout, respectez la saisonnalité. Exit les tomates fades et sans goût en hiver, on mise sur les légumes oubliés du style rutabaga, patate douce et panais. Et l’été, mangez des légumes de saison : salade, courgettes, haricots verts. Les légumes n’en seront que meilleurs et vous les apprécierez davantage.

Faites des apéros légumes

Faites des apéros légumes

 Exit les chips, cacahuètes, pistaches pour les apéros entre copains. Certes les gâteaux et autres petites douceurs salées à grignoter sont bons, mais ils sont caloriques et pleins de graisses saturées. Remplacez-les par des légumes coupés en bâtonnets. Les carottes, le chou-fleur ou le brocoli, et le concombre, le radis, les petits poiss se prêtent bien à la découpe. Vous pouvez vous amuser à créer des formes. Disposez-les ensuite dans de jolis plats, et trempez dans une sauce au fromage blanc avec du basilic et des herbes de Provence. C’est une manière ludique de savourer des légumes. Ca marche aussi pour vos collations et vos petit-creux en journée.

Source: https://www.cuisineaz.com/

 

Les bienfaits du chocolat

Par Le 17/04/2022

Souvent montré du doigt, le chocolat est un aliment aux multiples qualités. Il est synonyme de plaisir dans toutes les cultures actuelles et à travers le monde. Il est certain qu’il fait partie des produits sucrés mais si on le considère comme une petite gourmandise, il est une source incontournable de bienfaits.

 

Savez-vous comment est fabriqué le chocolat ? 

A l’origine du chocolat, on retrouve les graines de cacao. Sa production se fait principalement dans les pays d’Amérique du Sud et d’Afrique de l’Ouest. 

 

Les fèves de cacao sont contenues dans le fruit appelé « la cabosse ». Celle-ci contient environ 40 fèves de cacao. 

 

Plusieurs phases sont nécessaires avant de récolter les fèves : récolte, écabossage, fermentation et séchage. Pour obtenir 1kg de fèves séchées, il faut une vingtaine de cabosses. 

A partir de cette phase-là, les graines séchées sont conditionnées dans des sacs pour le transport. 

 

S’en vient ensuite, une longue phase industrielle de transformation de la fève de cacao. Après être broyées et concassées, on obtient une pâte liquide appelée masse de cacao.  Une partie de cette masse va être transformée en beurre de cacao et poudre de cacao. L’autre partie servira à la fabrication du chocolat. 

 

Celui-ci est obtenu en mélangeant la masse de cacao restante et le beurre de cacao ensemble. 

- Pour obtenir du chocolat noir, on y ajoute du sucre. 

- Pour obtenir du chocolat au lait, on y ajoute du sucre et de la poudre de lait. 

- Le chocolat blanc ne contient pas de pate de cacao.

 

Quel est son intérêt nutritionnel ? 

Les valeurs caloriques du chocolat sont différentes s’il est noir, au lait ou blanc. Sa teneur en cacao va également influencer son apport calorique. Mais en moyenne, les chocolats apportent une valeur énergétique de 550 kcal. 

 

Pour 100g de chocolat noir à 70% de cacao, on compte environ 46g de lipides, 27g de glucides et 10g de protéines. 

C’est une source incontestable de magnésium et de potassium, 2 minéraux jouant un rôle essentiel dans le mécanisme du stress. Un carré de chocolat noir diminue de façon significative le stress, c’est reconnu par de nombreux scientifiques !

Il est également source d’autres minéraux comme le calcium, le fer, le manganèse ainsi que des vitamines. C’est donc un puissant cocktail de bienfaits.

 

L’une des caractéristiques principales des chocolats est sa richesse en antioxydants, notamment en flavonoïdes. Ils jouent un rôle cardioprotecteur. Ceux-ci sont contenus dans le cacao. Plus le chocolat est riche en cacao plus le pouvoir antioxydant est élevé. Les recherches attribuent aux flavonoïdes d’autres effets comme la diminution du risque d’athérosclérose, l’oxydation du cholestérol, l’agrégation des plaquettes sanguines….

 

On lui attribue des propriétés aphrodisiaque, stimulante, antidépressive… Il contient des substances très similaires à celles que produit notre cerveau pour déclencher la sensation de plaisir.

 

Et pour Pâques, quel chocolat choisir pour nos enfants ?

Les fêtes de pâques sont synonymes de chocolat et de consommation excessive. Pour profiter des bienfaits du chocolat, il est préférable de le choisir avec au moins 60% de cacao. 

 

Comment cuisiner le chocolat ? 

Le chocolat se déguste principalement tel quel, à croquer mais il peut aussi se cuisiner. Et la cuisson de celui-ci n’est pas aussi facile qu’on pourrait le penser. 

Voici quelques conseils : 

- Eviter de le cuire directement sur le feu car il est sensible à la chaleur. Il se cuit au bain marie à feu doux. 

- Se munir idéalement d’un thermomètre afin d’obtenir une température de 30°C.

- Ne pas mettre d’eau froide dans le chocolat ni d’éclaboussures, il peut tourner et ne pas fondre correctement. Le liquide ajouté doit être à la même température que le chocolat.

- Pour l’enrobage, si on incorpore des fruits ou autres, ceux-ci doivent être bien secs.

 

Les recettes avec le chocolat sont infinies, il se marie avec énormément de produits : fruits, gâteaux, crèmes, tartes, mousses, sauces, glaçage, glaces…

 

Le mot de notre diététicienne

Le chocolat est certes un aliment calorique mais c’est aussi un aliment santé aux nombreuses vertus pour l’organisme et le système nerveux. Il faut le considérer comme un aliment plaisir à consommer avec modération. Les préparations seront également à intégrer dans les repas de fêtes ou pour des occasions spéciales.

Source: Proapro

Bien manger sur son lieu de travail

Par Le 02/04/2022

Est-il possible d’avoir un repas équilibré au travail ?

Vite fait bien fait ! 

Un sandwich, une pâtisserie, une boisson sucrée... Voilà de quoi vous êtes tenté lors de votre déjeuner … Un repas vite avalé, peu rassasiant, qui a toutes les chances de provoquer des fringales dans l'après-midi et qui vous incitera à prendre une collation sucrée. Vous pouvez déguster ce genre de snack occasionnellement mais lorsque leur consommation devient régulière, les mauvaises graisses auront tendance à se stocker.

Dans la mesure du possible, apportez-vous des préparations faites à la maison, de type tarte ou quiches. Cuisinez en plus grosse quantité vous permet de bénéficier de votre repas fait maison au bureau. 

Vous pouvez ainsi sélectionner des aliments sains et à faibles valeurs nutritionnelles.

Pastabox, sandwichs, salades, plats cuisinés, wrap : Quel plat privilégier ?

Faut – il se fier aux calories ?

Il est conseillé de regarder la composition nutritionnelle des différents produits en matières grasses et en sucres plutôt que les calories. Optez pour des produits moins gras et sans trop de sauce. Comparons quelques plats. 

La salade : Elle est parfois plus calorique qu’un plat tout prêt car elle est plus complète. Mais c’est la moins riche en sel, elle a un taux de sucre très correct et elle ne contient pas de mauvaises graisses. Doucement sur la vinaigrette, bien souvent la moitié de la dose suffit LARGEMENT.

 

Le club sandwich au pain complet ou le wrap : Attention, son taux de sel et de sucre est assez élevé mais il est cependant moins riche en mauvaises graisses. 

La Pastabox : C’est un plat beaucoup moins équilibré (aucun légume). Elle contient beaucoup de mauvaises graisses.

 

Les plats cuisinés : Ils contiennent souvent moins de vitamines et sont riches en matières grasses et sel. Attention aux additifs, conservateurs et aux exhausteurs de goût. 

Faut-il délaisser la formule sandwich ?

Facile et rapide à manger, le sandwich permet, par goût ou par nécessité, de se restaurer rapidement à l’heure du déjeuner pour un coût souvent raisonnable.

Si les burgers remplis de sauce avec des frites restent à éviter, certains sandwichs peuvent servir de base à un déjeuner sain et équilibré. 

 

Les sandwichs maison sont à privilégier, ainsi vous pourrez varier la garniture à volonté.

Jouez sur la variété et pensez aux crudités.

Par exemple : 

. Favorisez le jambon, le poulet, le bœuf, le thon, le saumon, les œufs, le fromage, etc.

. Lorsque vous choisissez un sandwich avec de la charcuterie, évitez ceux avec du beurre 

. Favorisez le pain semi-complet, complet ou aux céréales, plutôt que les pains blancs ou viennois.

. Essayez d’avoir régulièrement dans votre sandwich des crudités, cuites ou crues… qui vous permettront de diversifier vos sandwichs et contribueront à atteindre l’objectif nutritionnel d’au moins 5 fruits et légumes par jour. 

. Pour donner du goût, optez pour les cornichons ou la moutarde plutôt que la mayonnaise, le beurre ou les sauces grasses.

. Pour le dessert, optez pour un fruit ou une compote plutôt que pour une pâtisserie ou une viennoiserie.

Quel repas privilégier le soir après un déjeuner sur le pouce ?

Le dîner sera complémentaire : il devra notamment privilégier les légumes et les fruits sous toutes leurs formes (soupe, crudités ou plat de résistance). Les crudités sont également à favoriser. Par ailleurs, si le repas de midi contenait du fromage, il est inutile d'en reprendre le soir : on peut choisir à la place un yaourt, un fromage blanc ou un fruit. 

Sans oublier de consommer du poisson au moins 2 à 3 fois par semaine. Si il n'est pas consommé au moment du déjeuner, il peut être choisi au moment du dîner sans problème. 

Même si toutes les formules « snacking » permettent de gagner du temps, il est inutile d’engloutir son repas en 5 minutes ! Manger lentement et bien mâcher permet de mieux digérer. Pour rester efficace au travail et conserver de bonnes habitudes alimentaires, il faut avant tout profiter d’une vraie coupure au moment du déjeuner. C'est autant de gagné pour sa santé ! 

. Vous pouvez équilibrer le repas même avec un sandwich, pensez à varier la garniture et à intégrer des crudités. 

. Eviter les plats tout prêts avec beaucoup de sauce.

. Privilégier les salades composées.

. Le repas du soir va s’adapter à votre repas de midi. Mangez plus léger et sans trop de matières grasses.

. Privilégiez les fruits et les légumes crus ou cuits.

. Utilisez les plats prêts en dernier recours et cuisinez chaque fois que cela est possible. 

Source: Pro a pro

Cure de sève de bouleau : bienfaits, quand, durée, comment faire ?

Par Le 30/03/2022

Entre mars et avril, c'est le moment de faire une cure de sève (ou jus) de bouleau. Bienfaits, mode d'emploi, durée, contre-indications, quantité par jour, conservation... Découverte avec Victoria Renaud-Foughali, conseillère spécialisée en phytothérapie et dirigeante de l'herboristerie Millymenthe.

Quand faire une cure de sève de bouleau ?

"Entre l'hiver et le printemps, c'est le moment où la sève monte pour le bouleau et tous les gros arbres en général. La sève de bouleau est récoltée, en fonction des années, entre le 15 mars et le 15 avril ce qui explique qu'on la voit partout dans les magasins à cette période, répond Victoria Renaud-Foughali, conseillère spécialisée en phytothérapie et dirigeante de l'herboristerie Millymenthe. La sève est directement récoltée dans les bouleaux. Les producteurs et artisans percent l'écorce de l'arbre, mettent un tuyau et récolte la sève, ce qui en fait un produit brut.

Quels sont les bienfaits de la sève de bouleau ?

Détox. "Le premier axe de la sève de bouleau c'est la détox, indique la spécialiste. Elle va drainer les émonctoires que sont les reins, les poumons, le foie, le sang et la peau. Et comme on est au changement de saison, cela nettoie aussi les toxines de l'hiver."  De plus "la sève de bouleau est une des seules cures détox qui ne fatigue pas car elle est riche en minéraux et oligo-éléments. Du coup elle stimule en même temps qu'elle détoxifie".

"Pendant une cure détox, on suit une alimentation riche en vitamines, on évite le trop gras, trop sucré"

Reminéralisante. La sève de bouleau est riche en minéraux, oligo-éléments et en vitamines notamment les vitamines B. "Elle reminéralise les articulations, renforce et réhydrate les muscles pour les sportifs, les personnes en convalescence et âgées."

Goutte. "Pour les personnes qui ont du cholestérol ou des crises des gouttes, elle a un côté anti-inflammatoire et draine le foie et l'acide urique de l'organisme."

Pour maigrir. "La sève de bouleau sert de "starter" à la perte de poids en nettoyant le foie des toxines. En herboristerie on conseille ce nettoyage du foie pour mettre tout à zéro." La sève de bouleau est très peu calorique puisqu'elle est constituée de 99 % d'eau. En drainant l'organisme, elle joue aussi positivement sur la rétention d'eau et la cellulite. 

Peau, cheveux. "On peut aussi l'utiliser en cure externe par exemple en lotion capillaire pour les problèmes de cuir chevelu comme en cas de pellicules récalcitrantes, en cicatrisant sur des peaux atopiques, sensibles, et en cas d'acné."

Bouleau : bienfaits, sève, feuille, comment l'utiliser ?

Le bouleau soulage des douleurs rhumatismales, il est aussi un puissant diurétique, intéressant en cas de cellulite par rétention d'eau, excellent en cure de drainage au printemps, et sous certaines conditions à l'automne. Comment utiliser ses feuilles en infusion, ses bourgeons, sa sève spécifique à la détox ? Explications.

Comment faire une cure de sève de bouleau ?

récolte sève de bouleau

Prélèvement d'eau de bouleau © balakleypb/stock.adobe.com

La sève de bouleau, aussi appelée "eau de bouleau" est commercialisée en France sous deux manières : la sève fraîche ou la sève stabilisée. On peut faire une cure de l'une ou de l'autre.

Cure de sève fraîche. "La sève fraîche est récoltée par des artisans, conservée au réfrigérateur et consommée sous 3 à 4 semaines maximum", informe Victoria Renaud-Foughali. Son temps de commercialisation est ainsi très court. "Au début le goût de la sève est neutre et plus le temps passe, plus il y a une bio fermentation, plus le goût devient particulier donc on conseille de mettre du citron" précise notre interlocutrice. A noter cependant que plus la sève fermente, plus elle déploie ses principes actifs. Donc si le goût n'est pas bon, ses bienfaits sont au maximum !

Dose : faire une cure de 3 trois semaines (minimum 10 jours) en prenant entre 150 ml et 250 ml à jeun de sève de bouleau avant le petit-déjeuner.

Cure de sève de bouleau stabilisée , "Cette sève est stabilisée avec du jus de citron, des bourgeons de plantes et un peu d'alcool végétal pour stabiliser la fermentation de la sève" explique la spécialiste. L'avantage c'est qu'elle se conserve plus longtemps et peut être consommée toute l'année sans besoin d'être mise au frais. "Elle a les mêmes vertus que la sève fraîche avec un peu moins d'action et de principes actifs puisque la fermentation n'est plus la même" souligne Victoria Renaud-Foughali.

Dose : faire une cure de 3 trois semaines (minimum 10 jours) en versant 3 bouchons dans un litre d'eau que l'on boit tout au long de la journée.

Quelle durée pour une cure de sève de bouleau ?

Notre interlocutrice recommande de faire une cure de sève de bouleau pendant 3 semaines maximum (et pendant au moins 10 jours).

Quelles sont les contre-indications d'une cure de sève de bouleau ?

"Il faut faire faire attention aux personnes allergiques aux dérivés salicylés, prévient Victoria Renaud-Foughali. Le bouleau est un arbre assez allergisant. Son principe actif peut entraîner des allergies respiratoires et cutanées." Généralement, les personnes allergiques au bouleau le savent et doivent donc éviter de boire sa sève.

"Si on prend de gros traitements spécifiques ou que l'on souffre d'importantes pathologies rénales, on évite la sève de bouleau car c'est un fort draineur qui nettoie et qui peut potentiellement enlever les principes actifs des médicaments et faire trop travailler les reins." C'est le cas par exemple pour les personnes sous chimiothérapie. "Elles peuvent prendre de la sève de bouleau après pour nettoyer et drainer les émonctoires, mais pendant on évite ou on demande un avis médical avant."

Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas faire de drainages donc ne pas prendre de sève de bouleau. Plus encore s'il s'agit de la pasteurisée qui contient un peu d'alcool. Enfin, les cures de sève de bouleau sont déconseillées chez l'enfant.

Comment bien choisir sa sève de bouleau ?

En France, la sève de bouleau est disponible dans les magasins bio, les herboristeries et quelques petites fermes locales. "Il faut choisir de la sève bio et veiller à ce qu'elle vienne de France, recommande notre interlocutrice. Certaines viennent des pays asiatiques où les normes de traitements du bouleau ne sont pas les mêmes, il serait dommage de faire une cure de sèves traitées."

Quel est le prix de la sève de bouleau ?

Il faut compter environ 40 euros pour 3 litres de sèves de bouleau fraîche et environ 30 euros les 500 ml sous sa forme stabilisée. Ce qui permet de faire une cure de trois semaines.

 

Aurélie Blaize source: https://sante.journaldesfemmes.fr/

Le nutri-score

Par Le 28/03/2022

Un logo en 5 lettres A,B,C,D,E avec une échelle de 5 couleurs, du vert foncé au orange foncé... c'est le Nutri-Score. Ses objectifs ? Faciliter l'information du consommateur sur la qualité nutritionnelle avec ce logo qui peut être apposé sur les aliments transformés et encourager les entreprises agroalimentaire à améliorer la qualité nutritionnelle de leurs produits pour avoir un meilleur score.

Comment le Nutri-Score est-il attribué ?

Pour 100 grammes de produit, la teneur en nutriments et les aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses, fruits à coque et huiles de colza, noix et olive) et la teneur en nutriments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel) sont pris en compte.

 

 

Ainsi, la lettre A de couleur verte permet d’identifier les produits ayant le meilleur profil nutritionnel. À l'opposé, la lettre E, en orange foncé, concerne les produits de mauvaise qualité nutritionnelle.

Le Nutri-Score a été conçu par Santé Publique France en s'appuyant sur les travaux de l'équipe du Professeur Serge Hercberg (Université Paris 13), les expertises de l'Anses et du Haut Conseil de Santé Publique. En France, depuis 2017, cet étiquetage peut être apposé en face avant des produits, mais il reste facultatif et repose sur le volontariat des entreprises agroalimentaires.

En 2019, plus de 200 entreprises sont engagées en faveur du Nutri-Score. Les analyses de l'Observatoire de l'alimentation (Oqali), qui est chargé du suivi du déploiement du Nutri-Score, ont montré que ces entreprises représentaient environ un quart des ventes d'aliments transformés.

De plus, le logo est largement plébiscité :  86% des Français identifient bien que le Nutri-Score permet de qualifier la qualité nutritionnelle des produits et 90% se disent favorables au Nutri-Score.

Le Programme National de l'Alimentation et de la Nutrition (PNAN) prévoit des actions spécifiques concernant le Nutri-Score : son extension à la restauration collective et commerciale et aux produits en vrac, et sa promotion au niveau international, en lien avec la volonté du Gouvernement de le rendre obligatoire au niveau européen.

De nombreux pays européens se sont récemment engagés en faveur du Nutri-Score : la Belgique et la Suisse l’utilisent déjà quand l’Allemagne, l’Espagne et les Pays-Bas ont annoncé officiellement leur volonté d’adopter ce système.

Source: https://agriculture.gouv.fr/

Fruits et légumes de Printemps

Par Le 28/03/2022

Les fruits et légumes du Printemps

A l’occasion de l’arrivée du Printemps, on t'explique pourquoi il est important de privilégier des fruits et légumes de saison, et on te partage la liste des aliments à retrouver facilement chez ton primeur :)

 

fruits et légumes

 

Pourquoi est-il important de manger des fruits de saison ?

Lorsque l'on mange des fruits de saison, cela signifie qu’ils sont arrivés à maturité, et cela de façon naturelle. Ils sont par conséquent plus savoureux et beaucoup plus riches en nutriments qu’hors saison !

De plus, consommer des fruits et légumes qui ne sont pas de saison est source de pollution. Leur importation et les produits chimiques utilisés en sont les facteurs principaux. En effet, les aliments hors saisons (qui sont donc importés), peuvent voyager pendant de longues heures en avion, en bateau ou  en camion, qui sont des moyens de transports polluants. Les produits et engrais chimiques, les pesticides ou encore leurs emballes en plastiques (très souvent inutiles) sont eux aussi source de pollution.

Enfin, consommer des fruits et légumes de saison permet de soutenir les circuits courts. En achetant aux petits producteurs locaux (que ce soit directement auprès du producteur ou en grande surface en veillant à la provenance des aliments), nous soutenons alors l’économie locale.

Vous l’aurez compris, consommer des aliments de saison est important à la fois pour notre corps, pour l’économie locale mais aussi pour la planète.

 

Commençons par une petite liste de fruits de printemps :

fruits

 

Les fruits du mois d'avril :  kiwi, avocat (oui oui c'est un fruit !), banane, pomme, fraise, citron, papaye, mandarine, orange, pamplemousse et licthi.

Les fruits du mois de mai : citron, banane, ananas, avocat, fruit de la passion, figue, mangue, pêche, fraise, nectarine, orange, melon, pamplemousse, prune et tomate.

Les fruits du mois de juin : citron, fraise, framboise, melon, nectarine, figue, rhubarbe, cerise, pêche, tomate, abricot, prune, pastèque et banane.

 

Pour les légumes :

légumes

 

Les légumes du mois d'avril : carotte, endive, fenouil, asperge, radis, concombre, échalote, chou, fève, épinards, petit pois, laitue romaine, pois gourmands, cresson, pomme de terre, champignon, courgette, betterave, oignon, navet et artichaut.

Les légumes du mois de mai : asperge, poireau, radis, aubergine, roquette, blette, artichaut, pomme de terre, chou, concombre, carotte, courgette, épinard, haricot vert, cresson, champignon, poireau, laitue, oignon, betterave,  petit pois, fenouil et ail.

Les légumes du mois de juin : poivron, navet, poireau, petit pois, asperge, blette, chou-fleur, fenouil, concombre, courgette, oignon, pomme de terre, fève, laitue, roquette, haricot, aubergine, betterave,  rhubarbe, radis, et artichaut.

*Source: https://www.keepcool.fr/

La citrouille et le potiron

Par Le 05/03/2022

La citrouille et le potiron

La citrouille et le potiron sont souvent dans nos assiettes sous forme de soupe ou en accompagnement, lorsque l’automne arrive. Zoom sur ces fruits aux nombreux bienfaits. 

Quelle est la différence entre une citrouille et un potiron ? 

Le potiron est une plante de la famille des cucurbitacées. C’est l’une des espèces de courge fréquemment cultivée. La citrouille fait également partit de la famille des cucurbitacées. Ils sont de la même sous-espèce que les courgettes et la courge spaghetti. La véritable citrouille est de couleur orange et de forme sphérique. Sa chair est filandreuse. Le potiron est plus ou moins aplati, sa couleur va d’un orange rougeâtre à un vert foncé. La chair du potiron est plus sucrée et savoureuse et moins filandreuse que celle de la citrouille. Une citrouille atteint le poids moyen de 5 kilos. Pour les plus expérimentés, vous pouvez observer le pédoncule du fruit pour le reconnaitre. Par exemple, la tige du potiron a une texture spongieuse alors que la citrouille a une tige courte mince et dure.  

Le potiron peut être confondu avec le potimarron. Le potimarron est plus petit que la citrouille et le potiron. Il peut peser 2 à 4 kilos Le potimarron est le cousin du potiron. Sa peau peut être de couleur rouge brique, verte, marron. La chair du potimarron est farineuse, jaune et sucrée. Ce fruit peut être utilisé dans des plats salés et sucrée.  

 

Quelles sont les propriétés nutritionnelles de la citrouille et du potiron ?  

Le potiron et la citrouille, sont souvent confondus, zoom sur ces deux légumes d’automne. 

Quelles sont les propriétés de la citrouille ? 

La citrouille fait partit de l’espèce des Curcubita Pepo, elle permet de faire le plein de nutriments anti oxydants comme la vitamine A, connus pour ses bienfaits sur le système immunitaire. Elle permet également de garder la ligne car elle est riche en magnésium, en fer et en acide gras saturé. La citrouille est riche en fer, en consommer sans modération lorsque l’automne arrive ! Le potassium contenu dans cette courge permet de garder une bonne santé artérielle. De plus, c’est une source de phosphore elle permet donc aux os et aux dents de rester en bonne santé.

Quelles sont les propriétés du potiron ? 

Le potiron fait partit de l’espèce Cucurbita Maxima, il fait partie de la famille des courges traditionnelles. Il est riche en vitamines A, il apporte également une grande quantité de vitamine C. Les propriétés du potiron sont utiles dans le traitement de maladies touchant les reins, la vésicule biliaire et même contre le ver solitaire. Il est riche en protéines, potassium, magnésium, fer, acides gras essentiels et fer. Autant dire qu’il est excellent pour la santé !  

Comment cuisiner la citrouille et le potiron ? 

Pour commencer, laver et essuyer la citrouille ou le potiron, couper les en petits cubes, et retirer les graines. Le potiron se mange essentiellement cuit, en soupe : laisser cuire le fruit 20 minutes à l’eau chaude dans une casserole, aromatiser avec des herbes et passer au mixeur. 

La citrouille et le potiron peuvent également se déguster en gratin, il faut d’abord faire une purée, l’assaisonner et la recouvrir d’une couche de fromage et de chapelure. Ce fruit rustique peut également prendre sa place dans un pot-au-feu ou dans un couscous. Les deux peuvent même être cuisinés en dessert ! 

Pour les adeptes des recettes salées/sucrées, dégustez la citrouille et le potiron dans une tarte par exemple ou dans une mousse accompagnée de zestes d’orange, de cannelle ou de gingembre. 

Et vous, comment aimez-vous cuisiner ces cucurbitacées ? 

Les aliments bons pour la santé Top 25

Par Le 19/02/2022

 

Dans cette liste des meilleurs aliments pour la santé on trouve les aliments qui sont bons pour le coeur, les os… et bons au goût!

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L'avocat est l'un des meilleurs aliments santé bons pour le coeur.BARMALINI/SHUTTERSTOCK

L’avocat

Parmi les meilleurs aliments santé, on compte notamment l’avocat qui peut faire baisser le taux de cholestérol. Les chercheurs estiment qu’en remplaçant seulement 5% des gras saturés par des gras mono-insaturés, on peut diminuer de plus du tiers le risque de crise cardiaque. En prime: l’avocat est riche en bêta-sitostérol, stérol végétal qui bloque l’absorption du cholestérol présent dans les aliments. Il renferme également du glutathion, un puissant antioxydant.

En plus de fournir l’énergie dont vous avez besoin, les aliments que vous consommez quotidiennement sont bénéfiques à votre santé dans la mesure où ils contribuent à prévenir le cancer et à vous protéger des maladies cardiaques.

Découvrez ce qu’il se passe si vous mangez de l’avocat tous les jours.

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Votre chien peut manger des bleuets.MARIA KHALUSOVA/SHUTTERSTOCK

Les bleuets

Ce sont les anthocyanines qui confèrent au bleuet sa couleur et son puissant pouvoir antioxydant. Elles protègent contre la cardiopathie, le cancer, la cécité et les pertes de mémoire liées à l’âge. À l’instar de la canneberge riche en bienfaits, le bleuet renferme également des épicatéchines, antioxydants qui empêchent les bactéries d’adhérer aux parois de la vessie et préviennent ainsi les infections urinaires. Enfin, sa richesse en fibres contribue à calmer la faim, contribue à stabiliser le sucre sanguin en fait un antidote contre la constipation.

N’hésitez pas à préparer l’une de nos meilleures recettes santé à base de bleuets pour profiter des bienfaits de ce fruit.

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Le garniture fouettée surgelée fait partie des aliments mauvais pour la santé.INES BEHRENS-KUNKEL/SHUTTERSTOCK

Le yogourt et tartinades

Le yogourt renferme des probiotiques, micro-organismes utiles qui limitent la prolifération des bactéries nuisibles à l’origine de divers problèmes, notamment des troubles gastro-intestinaux. La consommation régulière de yogourt pourrait contribuer à soulager, entre autres affections, les maladies inflammatoires intestinales, les infections des voies urinaires et les infections vaginales à champignons. Le yogourt permet en outre de refaire la flore intestinale utile à la suite d’une antibiothérapie, ces médicaments éliminant sans distinction toutes les bactéries.

Les yogourts et pâtes à tartiner contiennent des stérols végétaux (semblables au bon cholestérol) et réduisent jusqu’à 10% le niveau de cholestérol LDL dans le sang. Essayez notre recette de pizza au saumon et yogourt ou notre salade de haricots au yogourt pour faire le plein de stérols végétaux.

Enfin, les probiotiques produisent des antibiotiques naturels ainsi que des composés qui rehaussent l’activité immunitaire.

Inspirez-vous de ces idées délicieuses pour agrémenter vos yogourts.

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Le chocolat noir fait partie des aliments riches en magnésiumIRAVGUSTIN/SHUTTERSTOCK

Le chocolat noir

Le chocolat noir est très riche en flavonoïdes, antioxydants également présents dans le vin rouge et de nombreux fruits et légumes. Les résultats d’études indiquent que ces antioxydants régulent la pression artérielle, préviennent la formation de caillots sanguins, calment l’inflammation et retardent l’oxydation du cholestérol LDL; ce dernier est alors moins susceptible de se déposer sur les parois des artères. Enfin, le chocolat noir atténue l’insulinorésistance, trouble précurseur du diabète.

Lors d’une étude récente, on a montré que, chez ceux qui consommaient régulièrement du chocolat noir à 70% (environ 20 g par jour), la circulation sanguine était nettement meilleure alors qu’aucune amélioration n’a été observée chez ceux qui consommaient du chocolat transformé, c’est-à-dire ne contenant que très peu de pâte de cacao. Il semble que ses bienfaits soient attribuables à la libération, par les polyphénols qu’il contient, d’oxyde nitrique, messager chimique contribuant à dilater les artères, améliorant du coup la circulation et diminuant l’agrégation plaquettaire. Soulignons toutefois que, dans une étude antérieure, on a montré que le lait prévenait l’absorption par l’organisme des polyphénols présents dans le chocolat, neutralisant ainsi ses effets positifs. Le lait contient de grandes quantités de caséine, protéine qui interagit avec les polyphénols et prévient leur absorption par les intestins. Il est donc préférable de consommer du chocolat noir, et de ne pas prendre de lait en même temps. On a observé un phénomène semblable avec le thé: alors que sa consommation augmente sensiblement la dilatation des artères, l’ajout de lait neutralise ses effets positifs sur le système cardiovasculaire. Le chocolat noir est riche en flavonoïdes bons pour le cœur. Ceux-ci empêchent le cholestérol de s’agglutiner dans les vaisseaux sanguins. Le chocolat noir abaisse aussi légèrement la pression sanguine.

Vous serez surpris de voir ce qui arrive à votre corps quand vous mangez du chocolat!

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Le thé vert est un remède contre la gingivite.KAZOKA/SHUTTERSTOCK

Thé vert

On a observé lors d’études récentes que les personnes qui buvaient au moins deux tasses (environ 500 ml) de thé vert par jour couraient 16% moins de risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire que celles qui en buvaient moins. Cet effet était particulièrement prononcé chez les femmes: le taux de mortalité avait baissé de 12% chez les hommes, mais de 23% chez les femmes; chez elles, l’effet protecteur est donc presque deux fois plus élevé. Il semble essentiellement attribuable à une diminution importante du taux de mortalité associé à la maladie coronarienne (25%) et, particulièrement, à l’ACV (60%).

Assurez-vous de suivre ces conseils pour réussir votre thé à tous les coups!

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Pour se protéger de la maladie d'Alzheimer, mangez des kiwis en collation.OKSANA MIZINA/SHUTTERSTOCK

Le kiwi

Les kiwis sont riches en vitamine C, qui stimule le système immunitaire, et en vitamine E, qui fait augmenter le nombre de lymphocytes T dans le corps, de dire le nutritionniste Ian Marber, auteur de Supereating: A revolutionary way to get more from the foods you eat. Dégustez ce petit fruit vert et sucré dans une boisson fouettée (il s’accorde bien avec les fraises et les épinards).

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Pour avoir un ventre plat, consommez de la cannelle.SHUTTERSTOCK

La cannelle

La cannelle est l’une des plus puissantes épices médicinales. Elle s’est taillé une réputation enviable par sa capacité à mieux contrôler la glycémie chez les diabétiques. L’épice de tarte aux pommes peut aider à prévenir les caillots et elle possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Elle inhibe aussi la croissance d’E. coli et autres types de bactéries.

Il n’en faut pas beaucoup. Aussi peu que 1 à 2 ml (¼ à ½ c. à thé) par jour suffisent à vous aider à réduire les triglycérides et le cholestérol.

Petit truc: saupoudrez un peu de cannelle sur votre café quotidien pour profiter des bienfaits de cette super-épice.

La cannelle n’est pas seulement bonne pour le coeur, elle a aussi de nombreuses vertus pour le cerveau.

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Le fruit de la passion est l'un des meilleurs aliments santé bons pour le coeur.THANANYA/SHUTTERSTOCK

Le fruit de la passion

Ce petit fruit ovoïde contient des graines comestibles et une pulpe juteuse, sucrée et acidulée. Sa coque ou écorce peut être pourpre foncé ou vert pâle. La pulpe et les graines comestibles sont orange verdâtre, juteuses, sucrées et acidulées en même temps.

«La pulpe est une excellente source de fibres, d’antioxydants et de stérols végétaux, qui réduisent votre taux de cholestérol sanguin», souligne Natalie Brown, diététiste agréée à White Rock, C.-B. Ce fruit est également riche en vitamines C et E. Pour savourer, enlevez la pulpe à la cuillère et jetez-la dans une salade de fruits ou encore passez-la à la centrifugeuse pour rehausser votre boisson du matin.

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Ne rangez pas au réfrigérateur l'ail.MARIAN WEYO/SHUTTERSTOCK

L’ail

L’ail est antibactérien, antifongique et antiviral. En laboratoire, il s’est même révélé efficace contre des souches de bactéries antibiorésistantes. Il tire ses propriétés de ses composés soufrés, qui agissent comme antioxydants et sont utiles au cœur. Bien qu’il n’abaisse le taux de cholestérol que de façon modeste, il éclaircit le sang et diminue donc le risque de formation de caillots sanguins, de crise cardiaque et d’AVC (accident vasculaire cérébral). Ceux qui en prennent six gousses ou plus par semaine voient leur risque de cancer du côlon, de l’estomac ou de la prostate diminuer de moitié comparativement à ceux qui n’en prennent pas plus d’une. En plus d’éliminer les carcinogènes avant qu’ils n’endommagent l’ADN, les composés soufrés de l’ail entraînent l’autodestruction des cellules cancéreuses.

Ne manquez pas les bienfaits surprenants de l’ail sur la santé et la beauté.

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Le saumon est un aliment santé riche en gras, que vous devez manger.TEM404/SHUTTERSTOCK

Le saumon et autre poisson (oméga-3)

Le gras du saumon est excellent pour les artères. Il suffit de deux portions par semaine pour faire baisser de 17% le risque de maladie cardiovasculaire et de 27% celui de crise cardiaque. En outre, lors d’une étude menée en Suède auprès de 6 000 hommes suivis durant 30 ans, on a découvert que, chez ceux qui consommaient des quantités modérées de poisson gras le risque de cancer de la prostate diminuait du tiers. D’autres chercheurs ont récemment observé que les sujets qui présentaient les taux sanguins d’oméga-3 les plus élevés se plaignaient moitié moins que les autres de dépression légère ou modérée.

La première indication des bienfaits associés aux oméga-3 est venue d’études menées auprès des Inuit du Groenland qui, en dépit d’une alimentation constituée exclusivement de la chair d’animaux marins, sont étonnamment peu touchés par la cardiopathie. La chair des animaux qui fait partie de leur alimentation, de même que celle de la plupart des poissons gras, comme le saumon, la sardine et le maquereau, contient de grandes quantités d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaeénoïque (DHA), deux acides gras oméga-3 à longue chaîne qui jouent un rôle majeur dans la prévention de certaines maladies coronariennes. Chez d’autres grands consommateurs de poisson, les Japonais par exemple, qui ingèrent près d’un gramme d’EPA et de DHA chaque jour, le taux de mortalité par maladie coronarienne est 90% plus faible que celui des habitants des régions ou l’on mange peu de poisson, en Amérique du Nord, notamment. Même en plus faibles quantités, ces acides gras exercent des effets protecteurs: la consommation de 250 à 500 mg d’EPA et de DHA chaque jour, soit l’équivalent d’une demi-portion (100 g) de saumon, fait baisser le risque de mortalité par maladie coronarienne d’environ 40%. Les oméga-3 agissent rapidement: on a montré dans des études que les effets positifs d’une consommation régulière de poisson gras sur le cœur étaient visibles au bout de quelques semaines à peine. C’est particulièrement vrai pour l’arythmie, maladie souvent responsable de la mort subite.

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Votre chien peut manger des épinards.ALICJA NEUMILER/SHUTTERSTOCK

Les épinards

En plus des caroténoïdes, qui protègent contre la dégénérescence maculaire, l’épinard est riche en vitamine K, nutriment qui préserve la densité osseuse et prévient les fractures. C’est également une bonne source de potassium, de magnésium et de folate, qui contribuent tous à réguler la pression artérielle et, par conséquent, à diminuer le risque d’AVC (accident vasculaire cérébral). Il semblerait en outre que le folate réduise radicalement le risque de cancer du poumon chez les ex-fumeurs.

Faites attention à la façon dont vous cuisinez vos épinards. Ces erreurs culinaires peuvent ruiner tous les bienfaits de vos aliments.

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Pour vivre jusqu'à 100 ans, remplacez la viande rouge.SERGIGN/SHUTTERSTOCK

Les légumineuses

Les légumineuses sont bonnes pour le cœur. Elles sont riches en fibres solubles, qui absorbent le cholestérol, permettant à l’organisme de l’éliminer avant qu’il n’adhère aux parois des artères. Elles peuvent faire baisser le taux de cholestérol total de 10 à 15%. Les fibres solubles et les protéines qu’elles contiennent régulent la glycémie. Quant au magnésium, il détend les artères; le sang circule alors mieux et la pression artérielle retrouve des valeurs normales. Enfin, selon les résultats d’une étude récente, elles se classent parmi les meilleurs antioxydants.

N’hésitez pas à tester ces trucs pour préparer de délicieux repas santé avec des haricots et des lentilles.

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Les boissons protéinées sont bonnes pour contrôler le cholestérol.ISTOCK/BHOFACK2

Le lait au chocolat

Bonne nouvelle pour les «chocolatomanes»: Le lait au chocolat est une excellente façon d’aller chercher votre dose quotidienne de chocolat, de calcium et de vitamine D. «Il a le même pouvoir recalcifiant que le lait nature», souligne Zannat Reza, diététiste agréée de Toronto.

S’il est vrai que le lait au chocolat est sucré, sa teneur en sucre est à peu près la même que celle du jus de pommes. Or, le lait au chocolat constitue un choix beaucoup plus sain. «Il y a 16 nutriments dans le lait au chocolat et peut-être deux dans le jus de pommes», remarque Mme Reza. Pour une gâterie nutritive, choisissez une marque de lait au chocolat à 1%.

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Les spécialistes de la thyroïde évitent les algues.MADLEN/SHUTTERSTOCK

Les algues

La spiruline, algue bleu vert offerte dans les magasins d’alimentation naturelle, stimule le système immunitaire. Dans une étude de mai 2008, des chercheurs allemands ont découvert que des préparations à la spiruline contenant du zinc et de l’acérola en poudre (fruit tropical riche en vitamine C) possédaient un excellent potentiel anti-inflammatoire et antioxydant. D’autres études sont nécessaires pour déterminer si l’utilisation à long terme des préparations à la spiruline renforce le système immunitaire et réduit le risque de grippe et de rhume. Consultez un médecin ou un praticien qualifié avant de prendre des suppléments alimentaires.

Petit truc: ajoutez de la spiruline en poudre à votre smoothie du matin.

Apprenez-en plus sur les bienfaits de la spiruline et les façons d’en consommer.

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Parmi les aliments anti-inflammatoires, on retrouve le clou de girofle.OKSANA MIZINA/SHUTTERSTOCK

Le clou de girofle

Le clou de girofle est natif de l’Indonésie orientale et c’est probablement le tout premier rafraîchisseur d’haleine. Sous la dynastie chinoise des Han, les courtisans mâchaient du clou de girofle pour parfumer leur haleine avant de s’adresser à l’empereur.

Parmi plus d’un millier d’aliments étudiés à l’Université d’Oslo, c’est le clou de girofle qui contenait le plus d’antioxydants par gramme. En effet, aussi peu que 1 gramme de clou, soit environ 2 ml (½ c. à thé), contient environ la même quantité d’antioxydants que 125 ml (½ tasse) de petits fruits. Le clou de girofle a toujours sa place dans votre pharmacie d’épices médicinales. Il calme les ballonnements et la flatulence. Des fruits cuits à l’étuvée avec une pincée de clou de girofle sont non seulement délicieux, mais favorisent aussi une bonne digestion.

Pour guérir les maux du quotidien, utilisez ces remèdes de grand-mères à réactualiser.

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Favorisez la guérison des brûlures avec de l'avoine.SHUTTERSTOCK

L’avoine

C’est le béta-glucane, une fibre soluble, qui confère à l’avoine son effet bénéfique sur le taux de cholestérol et sur la pression artérielle. 250 ml (1 tasse) de son d’avoine cuit par jour, 375 ml (1½ tasse) de gruau cuit ou trois sachets de gruau instantané fournissent assez de béta-glucane pour réduire le cholestérol sanguin de cinq pour cent environ et le risque de crise cardiaque de 10 pour cent environ.

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Les tiges de brocoli sont des résidus alimentairs que nous devrions manger.KEVIN KOZICKI/SHUTTERSTOCK

Le brocoli

Le brocoli est considéré comme l’anticancéreux par excellence grâce à ses composés soufrés, dont le sulforaphane. Les composés soufrés envoient aux gènes le signal d’accroître la production des enzymes qui détoxifient les substances cancérigènes. Consommez ce légume régulièrement et vous pourriez voir diminuer de moitié votre risque de cancers du sein, du poumon, de l’estomac, du côlon, etc. En outre, le sulforaphane détruit la bactérie qui cause les ulcères d’estomac. Excellente source de calcium et de potassium, le brocoli est bon pour les os et pour la pression artérielle. Enfin, il est riche en vitamine C et en bêta-carotène, et par conséquent, protège contre la cataracte et les troubles de mémoire causés par les radicaux libres.

Vous serez étonné d’apprendre que le brocoli fait partie des choses qui ont été bannies de la Maison-Blanche par les présidents!

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Les graines de lin peuvent améliorer votre transit intestinal.PINOT-NOIR/SHUTTERSTOCK

Les graines de lin

Une cuiller à soupe de graines de lin moulues fournit 2,3 grammes de fibres, dont des fibres solubles, qui contribuent à faire baisser le taux de cholestérol. Mais on les apprécie surtout pour leurs lignanes, composés se comportant dans l’organisme comme l’œstrogène: en bloquant les récepteurs cellulaires de cette hormone, ils diminuent le risque de certains cancers hormonodépendants, dont le cancer du sein. La graine est aussi une remarquable source d’acide alpha linolénique (AAL), acide gras essentiel que l’organisme convertit en oméga-3. Comme l’AAL éclaircit le sang et le rend moins collant, il diminue le risque de crise cardiaque et d’AVC. Dotée de propriétés anti-inflammatoires, la graine de lin peut également soulager diverses affections, dont l’acné et l’asthme.

Saupoudrez une cuillérée à soupe de graines de lin moulues sur vos céréales ou votre yogourt et vous consommerez ainsi facilement 2,3 grammes de fibres, souvent plus que la teneur en fibres des céréales elles-mêmes. Mais ce sont les lignanes dans les graines de lin qui sont les plus appréciées. Elles agissent comme de l’œstrogène dans le corps, interférant avec les récepteurs des œstrogènes sur les cellules et contribuant à réduire les taux de certains cancers liés aux hormones, notamment le cancer du sein. Leur pouvoir anti-inflammatoire pourrait aussi aider à maîtriser des conditions comme l’acné et l’asthme.

Retrouvez tous les bienfaits santé des graines de lin.

19 / 26

La bette à cardes est l'un des meilleurs aliments santé bons pour le coeur.AZDORA/SHUTTERSTOCK

La bette à cardes

La bette a cardes est une excellente source de chlorophylle, un phytonutriment qui pourrait aider à lutter contre le cancer, et elle a une teneur exceptionnellement élevée en lutéine, un antioxydant. «La lutéine joue un rôle important dans la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l’âge… principale cause de cécité chez les Canadiens âgés», explique Gina Sunderland, diététiste agréée de Winnipeg. Lors de votre prochaine épicerie, ignorez les sacs de verdures coûteux et ramassez plutôt une belle grosse botte de bettes à cardes.

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Le chou rouge est l'un des meilleurs aliments santé bons pour le coeur.AFRICA STUDIO/SHUTTERSTOCK

Le chou rouge

Le chou rouge doit sa brillante couleur à des antioxydants puissants appelés anthocyanines, qui aident à prévenir le durcissement des artères et peut-être même le diabète et des maladies neurologiques. Selon l’Agricultural Research Service américain, les anthocyanines pourraient aussi protéger contre le cancer et améliorer les fonctions cérébrales.

Vous aurez l’eau à la bouche rien qu’en lisant cette recette de chou rouge braisé aux pommes et saucisses!

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Coupe-faim : faites-vous une tranche de patate douce.AFRICA STUDIO/SHUTTERSTOCK

Patates douces

Les patates douces ont une puissance nutritionnelle incroyable! Selon les nutritionnistes, plus un légume a de couleur, plus il est conseillé d’en manger et les patates douces pourraient bien se situer en haut du classement! En plus de leur goût délicieux, les patates douces regorgent d’antioxydants qui aident à protéger le cœur. Leur côté sucré les rend aussi compatibles dans de succulents desserts santé.

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Pour vivre jusqu'à 100 ans : mangez plus de fruits et de légumes.ELENA VESELOVA/SHUTTERSTOCK

Autres fruits et légumes

Les résultats d’un nombre impressionnant d’études indiquent qu’une consommation élevée d’aliments d’origine végétale est associée à un risque moindre de souffrir de problèmes coronariens.

C’est particulièrement vrai des légumes verts, des crucifères (chou, brocoli et leurs nombreux cousins) et des légumes riches en vitamine C. Plus spécifiquement, chaque portion de fruits et de légumes que vous prenez dans la journée diminue votre risque de maladies coronariennes d’environ 4%, ce qui est une excellente raison d’en consommer le plus souvent possible. Bien que tous les aliments d’origine végétale exercent un effet préventif sur les maladies cardiovasculaires, certains surpassent tous les autres. D’après les résultats d’études récentes, c’est le cas du brocoli. Ils confirment les observations d’une étude pilote montrant que la consommation de jeunes tiges de ce légume, à raison de 100 g par jour pendant une semaine, avait fait baisser le taux de cholestérol LDL (le «mauvais» cholestérol) et élevé le taux de cholestérol HDL (le «bon»). Les résultats d’une étude plus récente encore ont montré que le brocoli contribuait à améliorer la fonction musculaire cardiaque et à protéger contre les dommages causés par les radicaux libres. En outre, les tomates et la pâte de tomates sont remplies de vitamines et de lycopène, un antioxydant qui a des effets bénéfiques pour le cœur. Les pommes contiennent de la quercétine, un composé chimique anti-inflammatoire qui peut aider à prévenir les caillots sanguins. Les oignons et l’ail diminuent le cholestérol sanguin et améliorent la circulation sanguine en empêchant la coagulation.

Mettez en place ces astuces pour consommer plus de légumes.

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On vous déconseille les pains divers chez Costco.YULIA 1971/SHUTTERSTOCK

Grains entiers

Qui pourrait croire que le simple fait de remplacer le pain blanc par du pain de grains entiers pourrait faire baisser le risque de souffrir de maladie coronarienne et d’ACV de près de 40%? Et pourtant, c’est le cas. Les grains entiers font partie de ces aliments dont le remarquable effet préventif contre les maladies chroniques est largement sous-estimé. Nous sommes tellement habitués à la présence de farine raffinée dans nos produits à base de céréales que nous en venons à oublier que le raffinage entraîne une importante perte nutritionnelle. En fait, la plupart des nutriments du grain sont éliminés. En revanche, les grains entiers sont riches en antioxydants, minéraux, vitamines, composés phytochimiques et fibres, présents tant dans le son (couche externe) que dans le germe (couche sous le son). Il est de plus en plus clair que ces constituants agissent de manière synergique dans la prévention de la cardiopathie. Mentionnons que l’avoine entière contient une forte proportion de fibres solubles qui réduit le «mauvais» cholestérol, le LDL.

Voici les graines saines que vous devriez consommer chaque jour.

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Les noix de cajou sont des aliments santé riches en gras, que vous devez manger.GOWITHSTOCK/SHUTTERSTOCK

Fruits à coque (noix, noisette, amande, etc.)

Nous devons absolument redécouvrir les fruits à coque, trop souvent écartés à cause de leur teneur en gras. Ce sont de remarquables sources de gras mono-insaturés et, à ce titre, ils sont particulièrement utiles pour la santé du système cardiovasculaire. Selon les résultats d’études, la consommation quotidienne d’une portion de fruits à coque fait baisser de 30% le risque de maladie coronarienne. L’effet est encore plus prononcé si on les prend à la place des produits transformés qui tiennent habituellement lieu de collation et sont riches en sucre, gras saturés et gras trans. À titre d’exemple, les noix et les amandes sont riches en acides gras essentiels qui aident à garder vos vaisseaux sanguins sains en abaissant le taux de cholestérol.

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L'huile d’olive est un aliment santé riche en gras, que vous devez manger.DUSAN ZIDAR/SHUTTERSTOCK

Huile d’olive

L’huile d’olive est un puissant mélange d’antioxydants qui diminuent le cholestérol LDL, tout en gardant intact le niveau de cholestérol HDL. Essayez notre recette de saumon glacé à l’orange et aux olives. Les légumes sont rôtis avec de l’huile d’olive.

Ne dites pas non aux autres huiles végétales: ces huiles sont les meilleures pour la cuisson d’après les experts.

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Lors d'activités sociales, évitez de boire du vin rouge.IEVGENII MEYER/SHUTTERSTOCK

Qu’en est-il du vin rouge?

Le vin rouge est une boisson d’une grande complexité qui contient des centaines de composés chimiques. Cependant, on attribue généralement les effets positifs d’une consommation modérée de vin rouge au resvératrol. Cette molécule, qui ne se retrouve en grandes quantités que dans le vin rouge, exerce de nombreux effets positifs sur le système cardiovasculaire, notamment en limitant la formation de caillots sanguins qui pourraient obstruer les vaisseaux et causer éventuellement de graves problèmes. L’effet protecteur du vin rouge contre la cardiopathie est bien illustré par ce qu’il est convenu d’appeler le «paradoxe français»: les personnes qui en boivent régulièrement on un taux relativement faible de mortalité par cardiopathie, en dépit de la présence de nombreux autres facteurs de risque, notamment, l’usage du tabac, l’hypertension et l’hypercholestérolémie.

Cela dit, certaines études récentes sur le vin rouge remettent en question ses effets sur la santé du coeur, de sorte qu’il peut parfois être difficile de s’y retrouver. Une étude récente publiée dans le JAMA Internal Medicine a découvert que le resvératrol n’améliore pas la longévité, contrairement à ce que l’on croyait. La bonne nouvelle? Le vin rouge contient malgré tout d’autres antioxydants bénéfiques – ceci dit, on ne peut prédire ce que les futures recherches découvriront encore à leur sujet.

Mais ce dont on peut être sûr, c’est qu’une étude publiée début 2014 dans le Journal of Nutrition estime que les anthocyanes (contenues dans les raisins, le vin et les fruits rouges) aideraient à protéger l’organisme contre les deux types de diabète. Et une étude publiée en mai de la même année dans le BMC Medicine a mis en évidence le lien direct entre une espérance de vie prolongée et une alimentation riche en polyphénols, en particulier les stilbènes, que l’on trouve dans le vin rouge et les olives.

Des facteurs liés au mode de vie peuvent aussi influencer l’effet bénéfique du vin. Une étude menée en République tchèque, et présentée au congrès de la Société Européenne de Cardiologie en août 2014, a montré qu’une consommation modérée de vin rouge ou blanc (un à deux verres pour les femmes; deux à 2 ½ pour les hommes) était bénéfique pour la santé du cœur – mais seulement chez les participants à l’étude qui faisaient régulièrement de l’exercice.

Afin d’en savoir plus sur le lien entre vin rouge et santé cardiovasculaire, nous avons posé la question à Matthew Mayer, chercheur principal à la Fondation des maladies du cœur du Canada. Selon lui, «une surconsommation régulière d’alcool augmente la tension artérielle avec le temps, et de façon aiguë.» Pour être en santé, la Fondation des maladies du cœur recommande de s’abstenir de boire de l’alcool.

«Si vous buvez cependant, assurez-vous de suivre les directives de consommation d’alcool à faible risque du Canada», conseille Mayer. Selon le Centre canadien de lutte contre les toxicomanies, la limite pour les femmes est de deux verres par jour, avec un maximum de 10 verres par semaine; pour les hommes, elle est de trois verres par jour, 15 par semaine. Enfin, il est recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes de ne pas boire d’alcool du tout.

Sachez ce qu’il arrivera si vous buvez un verre de vin tous les soirs.

SOURCE: https://www.selection.ca/cuisine/nutrition/top-10-aliments-bon-pour-la-sante/

Citrouille et potiron

Par Le 08/01/2022

 

 

La citrouille et le potiron

La citrouille et le potiron sont souvent dans nos assiettes sous forme de soupe ou en accompagnement, lorsque l’automne arrive. Zoom sur ces fruits aux nombreux bienfaits. 

Quelle est la différence entre une citrouille et un potiron ? 

Le potiron est une plante de la famille des cucurbitacées. C’est l’une des espèces de courge fréquemment cultivée. La citrouille fait également partit de la famille des cucurbitacées. Ils sont de la même sous-espèce que les courgettes et la courge spaghetti. La véritable citrouille est de couleur orange et de forme sphérique. Sa chair est filandreuse. Le potiron est plus ou moins aplati, sa couleur va d’un orange rougeâtre à un vert foncé. La chair du potiron est plus sucrée et savoureuse et moins filandreuse que celle de la citrouille. Une citrouille atteint le poids moyen de 5 kilos. Pour les plus expérimentés, vous pouvez observer le pédoncule du fruit pour le reconnaitre. Par exemple, la tige du potiron a une texture spongieuse alors que la citrouille a une tige courte mince et dure.  

Le potiron peut être confondu avec le potimarron. Le potimarron est plus petit que la citrouille et le potiron. Il peut peser 2 à 4 kilos Le potimarron est le cousin du potiron. Sa peau peut être de couleur rouge brique, verte, marron. La chair du potimarron est farineuse, jaune et sucrée. Ce fruit peut être utilisé dans des plats salés et sucrée.  

 

Quelles sont les propriétés nutritionnelles de la citrouille et du potiron ?  

Le potiron et la citrouille, sont souvent confondus, zoom sur ces deux légumes d’automne. 

Quelles sont les propriétés de la citrouille ? 

La citrouille fait partit de l’espèce des Curcubita Pepo, elle permet de faire le plein de nutriments anti oxydants comme la vitamine A, connus pour ses bienfaits sur le système immunitaire. Elle permet également de garder la ligne car elle est riche en magnésium, en fer et en acide gras saturé. La citrouille est riche en fer, en consommer sans modération lorsque l’automne arrive ! Le potassium contenu dans cette courge permet de garder une bonne santé artérielle. De plus, c’est une source de phosphore elle permet donc aux os et aux dents de rester en bonne santé.

Quelles sont les propriétés du potiron ? 

Le potiron fait partit de l’espèce Cucurbita Maxima, il fait partie de la famille des courges traditionnelles. Il est riche en vitamines A, il apporte également une grande quantité de vitamine C. Les propriétés du potiron sont utiles dans le traitement de maladies touchant les reins, la vésicule biliaire et même contre le ver solitaire. Il est riche en protéines, potassium, magnésium, fer, acides gras essentiels et fer. Autant dire qu’il est excellent pour la santé !  

Comment cuisiner la citrouille et le potiron ? 

Pour commencer, laver et essuyer la citrouille ou le potiron, couper les en petits cubes, et retirer les graines. Le potiron se mange essentiellement cuit, en soupe : laisser cuire le fruit 20 minutes à l’eau chaude dans une casserole, aromatiser avec des herbes et passer au mixeur. 

La citrouille et le potiron peuvent également se déguster en gratin, il faut d’abord faire une purée, l’assaisonner et la recouvrir d’une couche de fromage et de chapelure. Ce fruit rustique peut également prendre sa place dans un pot-au-feu ou dans un couscous. Les deux peuvent même être cuisinés en dessert ! 

Pour les adeptes des recettes salées/sucrées, dégustez la citrouille et le potiron dans une tarte par exemple ou dans une mousse accompagnée de zestes d’orange, de cannelle ou de gingembre. 

Et vous, comment aimez-vous cuisiner ces cucurbitacées ? 

Sourse: Proapro

Automne, faites le plein de vitamines

Par Le 06/11/2021

Automne : faire le plein de vitamines et de minéraux

Pour survivre au changement de saison, rien ne vaut une petite cure vivifiante qui aide renforcer notre système immunitaire. Et ça tombe bien, car les fruits et légumes d’automne nous aident à y parvenir.

Automne : faire le plein de vitamines et de minéraux

Avec l'arrivée de l'automne, nous sommes plus exposés aux petits maux comme les rhumes, les grippes, les angines et les bronchites. C’est le moment de booster notre organisme et, surtout, notre système immunitaire. La nature est bien faite, car les fruits et légumes de saison nous apportent les nutriments dont nous avons le plus besoin :

Vitamine C

C’est la vitamine dont nous manquons le plus en automne. Alors on ajoute des kiwis, des agrumes, des poivrons, du persil, des litchis, de la goyave, des choux de Bruxelles, des fraises et du cassis à notre alimentation. Petit conseil si vous avez noté l’arrêt du tabac dans la liste des bonnes résolutions de la rentrée : fumer détruit une partie de l’apport en vitamine C. Pensez-y si vous êtes en manque de motivation.

Vitamine A

Bonne pour les os, les yeux, la peau et pour renforcer le système immunitaire, la vitamine A se trouve dans de nombreux fruits et légumes d’automne : l’oseille, les épinards, les carottes, le potiron et le potimarron, les brocolis, le persil, et la patate douce. 

Vitamine E

En variant les huiles de cuisson et d’assaisonnement, vous contribuez à lutter contre le stress oxydatif et contre les infections. La vitamine E se trouve principalement dans l’huile de germe de blé, l’huile de tournesol, l’huile de colza, l’huile d’olive, le thon, les noisettes et amandes sèches et le soja.

Vitamine D

Vous n’avez peut-être pas la possibilité de vous exposer suffisamment au soleil et vous courez un risque de carence en vitamine D. Pour protéger la santé de vos os, pensez à consommer des poissons comme le saumon, les harengs, les anchois, les sardines et le thon. Parlez-en également avec votre médecin pour qu’il vous prescrive, en cas de nécessité, un supplément.

Source: www.santemagazine.fr